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Jan 20, 2024

So wählen Sie die besten Laufschuhe für Sie aus

Gute Laufschuhe können den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Lauf und einem erfolgreichen Lauf ausmachen

Gute Laufschuhe können den Unterschied zwischen einem erfolgreichen und einem verweigerten Lauf ausmachen. Und auch wenn es ein wenig Versuch und Irrtum erfordert, das richtige Paar für Ihre Füße und Ziele zu finden, ist der Nutzen spürbar: Sie erhalten Schuhe, die den Grundstein für ein bequemes, lohnendes und dauerhaftes Streben legen – egal, ob Sie hauptsächlich laufen für Ihre Gesundheit oder für persönliche Bestleistungen.

Beim Laufen dehnen sich Ihre Füße aus und schwellen an. Achten Sie darauf, dass zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Ende Ihres Schuhs mindestens eine Daumenbreite Platz ist.

Wenn möglich, gehen Sie zur Anprobe in ein Lauffachgeschäft. Probieren Sie ein paar Schuhe an und greifen Sie zu den Paaren zurück, die sich am besten angefühlt haben.

Komfort ist der Schlüssel. Wenn sich ein Schuh beim ersten Anprobieren unangenehm anfühlt, wird er sich beim Laufen höchstwahrscheinlich nicht viel besser anfühlen.

Überlegen Sie, was Sie von Ihren Schuhen am meisten erwarten. Liegt es an der Entfernung? Denken Sie an Dämpfung. Geschwindigkeit? Achten Sie auf Gewicht und Reaktionsfähigkeit.

Für diesen Leitfaden haben wir Ratschläge und Erkenntnisse von acht Experten eingeholt, Dutzende Stunden Recherche betrieben und im Laufe der Jahre mehr als 4.000 Meilen zurückgelegt. Der Fokus liegt hier auf Go-to-Schuhen für alltägliche Läufe. Wir werfen einen Blick auf die beiden wichtigsten Laufschuhtypen (Neutral und Stabilität), die Anatomie eines Laufschuhs und wie ein Schuh passen sollte.

Um Ihre besten Laufschuhe zu finden, müssen Sie wahrscheinlich mehrere verschiedene Paare anprobieren, entweder in Ihrem örtlichen Laufgeschäft (wo Sie auf die Fachkenntnisse der Mitarbeiter zurückgreifen können, um die ideale Passform zu finden) oder in Ihrem Wohnzimmer (wenn Sie möchten). Online einkaufen). Und wenn Sie von zu Hause aus bestellen, ziehen Sie Einzelhändler in Betracht, die über solide Rückgaberichtlinien verfügen, wie z. B. Zappos, REI, Running Warehouse, Road Runner Sports und Fleet Feet.

Um Sie bei Ihrer Suche zu inspirieren, haben wir Empfehlungen für Stile und Größen für Damen und Herren, darunter zuverlässige neutrale Turnschuhe, Stabilitätsschuhe mit unterschiedlicher Dämpfung und eine Low-Drop-Option.

Seit 2017 haben Wirecutter-Laufschuhtester insgesamt mehr als 4.000 Meilen zurückgelegt, mit den Füßen auf dem Boden, unter anderem in Miami, New York City und Portland, Oregon.

Wir haben mit acht Experten gesprochen, um ihre Meinung darüber zu erfahren, worauf es beim Design eines Laufschuhs ankommt – und was nicht – und wie man den für Sie passenden Schuh findet. Hier sind die Experten, mit denen wir gesprochen haben:

Colleen Brough , DPT, ist Assistenzprofessor für Rehabilitation und regenerative Medizin am Columbia University Irving Medical Center und Direktor des Columbia RunLab. Brough beantwortete unsere Fragen zum Zusammenhang zwischen Laufschuhen und Verletzungen und wie Tools wie die Ganganalyse bei der Suche nach dem richtigen Paar Schuhen eine Rolle spielen.

Jolan Browne , DPT, ist leitender Physiotherapeut im Running Lab der NYU im NYU Langone Orthopaedic Center. Browne beleuchtete für uns den Fußauftritt (Ferse versus Mittelfuß versus Vorfuß) und die Biomechanik des Laufens.

Carson Caprara ist Vizepräsident für Schuhproduktlinienmanagement und Merchandising bei Brooks. Caprara gab Einblicke in die Strategie eines großen Laufschuhunternehmens bei der Herangehensweise an Schuhaktualisierungen und -innovationen.

Goldener Harper ist Mitbegründer von Altra Running. Harpers Familie betrieb ein auf Laufsport spezialisiertes Geschäft, daher begann er schon in jungen Jahren, Schuhe zu dekonstruieren. Als Erwachsener entwickelte er für sich und seine Freunde einen Schuh mit reduzierter Fersendämpfung (er sagte, dieser Schuh fühle sich natürlicher und bequemer an). Dieser Schuh führte zur Gründung des Schuhunternehmens Altra, das sich auf No-Drop-Schuhe spezialisiert hat. (VF Corporation, das in Utah ansässige Unternehmen, dem The North Face und Timberland gehören, kaufte Altra im Jahr 2018 für einen nicht genannten Betrag.)

Melanie Kannist ein in New York City ansässiger Lauftrainer und ehemaliger Laufschuhverkäufer.

Paul Langer , DPM, ist Podologe bei Twin Cities Orthopaedics und Teilhaber des Laufschuhgeschäfts Fleet Feet Minneapolis. Langer hat uns dabei geholfen, die aktuelle Forschung darüber zu verstehen, wie Laufschuhe die Leistungsfähigkeit und Verletzungsrate von Läufern beeinflussen (oder auch nicht beeinflussen) können.

Jim McDannald, DPM, ist Podologe und Lauftrainer mit Sitz in Montreal und hat zuvor Rezensionen zum Thema Laufen für Wirecutter geschrieben.

Mariska van Sprundel ist Wissenschaftsjournalist und Autor von „Running Smart: How Science Can Improve Your Endurance and Performance“. Van Sprundel beantwortete unsere Fragen zu den Faktoren, die man bei der Auswahl eines Paares Laufschuhe berücksichtigen sollte.

Wir haben uns auch mit von Experten begutachteten Forschungsergebnissen zu Laufschuhen und Verletzungen beschäftigt und uns mehrere Artikel über Straßenlaufschuhe angesehen, darunter Geschichten aus Runner's World, Wired und der New York Times.

Nach Angaben der Sports & Fitness Industry Association schnürten im Jahr 2021 etwa 49 Millionen Menschen in den USA ihre Turnschuhe für irgendeine Form des Laufens oder Joggens.

Egal, wo Sie sich im Laufspektrum befinden, die richtigen Schuhe können in Ihrer Beziehung zum Sport den entscheidenden Unterschied machen. Ein gutes Paar ist wohl das wichtigste Werkzeug, das ein Läufer braucht, um bequem und konstant zu trainieren; Wenn Sie Ihre Schuhe erst einmal an Ihren Füßen haben, sollten Sie im Idealfall nicht mehr zu viel darüber nachdenken müssen. Das falsche Paar kann zu Blasen, gequetschten Zehennägeln oder Schlimmerem führen.

Für diesen Ratgeber haben wir uns Schuhe für das tägliche Laufen im Freien oder auf dem Laufband angesehen. Die hier beschriebenen Schuhe eignen sich sowohl für Freizeitläufer (deren Läufe normalerweise eine ähnliche Distanz und Intensität haben) als auch für Leistungsläufer (die einen Arbeitsschuh für leichte Läufe oder Erholungsläufe suchen). Einige dieser Schuhe sind möglicherweise nicht ideal für lange Läufe von mehr als einer Stunde (wo mehr Dämpfung wünschenswert wäre) oder für Rennen oder Geschwindigkeitstraining (wo geringes Gewicht und Reaktionsfähigkeit wichtig sind). Das heißt nicht, dass Sie die von uns empfohlenen Schuhe nicht für einen oder beide Zwecke verwenden könnten – im Laufe der Jahre haben viele unserer Tester unsere Auswahl sowohl beim Marathontraining als auch auf der Rennstrecke gerne verwendet.

Sobald Sie Ihre Schuhe an Ihren Füßen haben, sollten Sie im Idealfall nicht mehr allzu viel darüber nachdenken müssen.

Die Schuhe in diesem Ratgeber sind auch eine gute Wahl für diejenigen, die aus Fitnessgründen laufen, und für verletzte Läufer, die unbedingt in Bewegung bleiben möchten. Diese Laufschuhe sind jedoch möglicherweise nicht Ihre erste Wahl für den Einsatz im Fitnessstudio: Zu diesem Zweck bevorzugen viele Menschen wahrscheinlich Schuhe, die flacher sind (zum Gewichtheben) oder die weniger seitlichen Halt bieten (für einfachere Bewegung in alle Richtungen). , etwa für einen Aerobic- oder Bootcamp-Kurs).

Viele Laufschuhhersteller unterteilen ihre Schuhe in zwei Hauptkategorien: Neutral- und Stabilitätsschuhe (oder „Motion-Control“). Ein neutraler Schuh beeinträchtigt Ihren normalen Gang nicht, bietet Ihnen aber zusätzlichen Halt und Polsterung, um Ihre Füße vor dem Boden zu schützen. Stabilitätsschuhe hingegen haben einen dichteren Schaumstoff entlang des Fußgewölbes. Möglicherweise haben sie auch eine steifere Ferse, die die Seitwärtsbewegung des Fußes verringert.

Die Füße eines jeden Menschen pronieren auf natürliche Weise bei jedem Laufschritt (zur Innenkante rollen) oder supinieren (zur Außenkante rollen). Laut dem Podologen Paul Langer und der Physiotherapeutin Jolan Browne ermöglicht die Pronation Ihrem Fuß, sich an die Landefläche anzupassen, und die Supination treibt Sie vorwärts. Sowohl Pronation als auch Supination sind biomechanisch notwendig für das Laufen (PDF). Laufschuhhersteller stellen zwei Arten von Schuhen her – Stabilitäts- und Neutralschuhe –, da sie seit langem der Meinung sind, dass die Füße mancher Menschen zu weit nach innen rollen und korrigiert werden müssen. Dies wird als Überpronation bezeichnet und kann zu Schmerzen in den Füßen, Knöcheln und Knien führen.

Laut unseren Experten machen Überpronatoren jedoch nur einen sehr kleinen Teil der Bevölkerung aus. Langer erklärte die Pronation als eine Glockenkurve, wobei die meisten Menschen in die Mitte der Kurve fallen (diejenigen, die beim Laufen keine zusätzliche Stabilität benötigen) und relativ wenige in das eine oder andere Extrem fallen (Übersupination und Überpronation). Langer und sein Podologe Jim McDannald wiesen darauf hin, dass es keine medizinische Definition von Überpronation gibt. Langer sagte, dass Überpronation „ein überbeanspruchter Begriff ist, insbesondere im laufenden Einzelhandel, der höchstwahrscheinlich aus einigen der frühen Lehrbücher für Biomechanik und Sportmedizin in den 1960er Jahren stammt. Der Begriff basierte nicht auf einer bestimmten Studie und wurde nie quantifiziert. Es.“ war wirklich nur ein akzeptiertes Dogma, das dann aufrechterhalten wurde.

Selbst wenn Sie überpronieren, ist sich die wissenschaftliche Jury noch nicht sicher, ob Schuhe das Verletzungsrisiko tatsächlich verringern können (PDF). „Laufschuhe können und können Verletzungen nicht per se verhindern“, sagte Colleen Brough, Direktorin des Columbia RunLab.

Wenn Sie in einem stationären Laufgeschäft Schuhe kaufen, wird Ihnen möglicherweise eine Laufganganalyse angeboten, die normalerweise auf einem Laufband durchgeführt wird. Ein Filialmitarbeiter wird wahrscheinlich eine Videoaufzeichnung Ihres Gangs analysieren, um biomechanische Störungen zu identifizieren, die Hinweise darauf geben könnten, welcher Schuhtyp für Sie am besten geeignet ist. Brough, der im Columbia RunLab Ganganalysen durchführt, sagte, eine Analyse im Laden könne auch dann von Vorteil sein, wenn sie nicht von einem Biomechaniker oder Mediziner durchgeführt werde. Aber es beleuchtet nicht alles. Die Ganganalyse sei „nur ein Teil“ der Gesamtgeschichte eines Läufers, sagte sie, insbesondere wenn der Läufer eine Verletzungsgeschichte hat.

Durch die Pronation passt sich Ihr Fuß an die Landefläche an, durch die Supination treibt er Sie vorwärts.

Wie entscheiden Sie also, was Sie für Ihre Füße kaufen? Experten empfehlen, mit neutralen Schuhen zu beginnen. Steigen Sie nur dann auf Stabilitätsschuhe um, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Halt wünschen (manche Läufer bevorzugen möglicherweise einfach das Gefühl eines weniger flexiblen, stabileren Schuhs) oder wenn ein Arzt oder Physiotherapeut dies empfiehlt.

Der Fersen-zu-Zehen-Sprung ist der Unterschied zwischen der Dicke der Schuhsohle an der Ferse und der Dicke am Vorfuß. Herkömmliche Laufschuhe haben tendenziell eine dickere Ferse als die Vorderseite oder eine Absenkung von der Ferse bis zu den Zehen im Bereich von 10 mm bis 12 mm. Dies sorgt für mehr Dämpfung unter der Ferse, wie Sie in diesem Diagramm sehen können:

Laut verschiedenen Studien sind etwa 90 % der Rennläufer Fersenläufer. Beim Heel Striker-Lauf landet jeder Fuß zuerst mit der Ferse und rollt dann durch die Zehe. Ein kleinerer Prozentsatz der Läufer sind Mittelfuß- oder Vorfußläufer, das heißt, sie landen beim Laufen in der Mitte des Fußes bzw. auf den Zehen. Die meisten Laufschuhe haben eine höhere Fersen-zu-Zehe-Sprengung mit einer dickeren, gepolsterten Ferse, die den Fuß beim Fersenauftritt schützt, da sich dieses Design für die meisten Fersenläufer besser anfühlt.

Komfort, wie auch immer Sie ihn definieren, ist der wichtigste Faktor bei der Entscheidung, ob ein Paar Laufschuhe für Sie geeignet ist.

Das ganze Fußstreik-Geschäft ist, gelinde gesagt, kompliziert. Einige Leute in der Barfußlauf-Community behaupten, dass die übermäßig gepolsterten Absätze moderner Laufschuhe ein Fersenauftrittsmuster fördern. Allerdings sind sich die Forscher im Hinblick auf das Verletzungsrisiko oder die Prävention nicht einig darüber, ob ein Vorfuß- oder Mittelfußauftritt besser oder schlechter ist als ein Fersenauftritt.

Alle unsere Experten waren sich einig, dass sich Ihre Körpermechanik (einschließlich Ihres Fußauftritts) an die Schuhe an Ihren Füßen anpasst, insbesondere als Reaktion auf Beschwerden. (Brough wies darauf hin, dass Laufschuhe dazu beitragen können, einen anderen Fußauftritt zu fördern, aber eine so große Änderung ist nicht für jeden zu empfehlen.) Mit anderen Worten: Wenn Ihr Körper beim Laufen nicht glücklich ist, ändert er seine Bewegungsmuster dieses Unglück lindern oder beseitigen. Dies beweist einmal mehr, dass Komfort, wie auch immer Sie ihn definieren, der wichtigste Faktor bei der Entscheidung ist, ob ein bestimmtes Paar Laufschuhe für Sie geeignet ist. „Wenn Sie gerade erst mit einem Laufprogramm beginnen“, sagte Brough, „müssen Sie sicherstellen, dass Komfort das wichtigste Kriterium ist, egal wie schick oder teuer der Laufschuh ist.“

Wenn Ihnen ein „Barfuß-, aber besser“-Schuh gefällt oder Sie noch keinen traditionellen Drop-Schuh gefunden haben, den Sie lieben, könnte Ihnen ein Low-Drop-Schuh gefallen. Viele Fersenläufer lieben auch Low-Drop-Schuhe. (Wirecutter-Chefredakteurin Ingrid Skjong, eine zertifizierte Personal Trainerin, lief jahrelang in denselben Motion-Control-Laufschuhen – sie trug sogar maßgefertigte Orthesen, um ihre Pronation zu „korrigieren“) – bevor sie in den letzten Jahren einen Teil ihres Trainings absolvierte (ein minimalistischerer Low-Drop-Schuh.) Aber wenn Sie vorhaben, den Wechsel vorzunehmen, werden Sie einen großen Unterschied spüren. „Wenn Sie an Dämpfung gewöhnt sind und auf einen minimalistischen Schuh umsteigen, ohne Ihre Waden und Achillessehnen vor dem Wechsel zu trainieren, besteht ein höheres Verletzungsrisiko“, sagt Mariska van Sprundel, Autorin von „Running Smart: How“. Wissenschaft kann Ihre Ausdauer und Leistung verbessern.

Machen Sie den Einstieg in ein neues Low-Drop-Paar einfacher, indem Sie mit kürzeren Läufen beginnen. (Dies ist bei jedem neuen Paar Schuhe eine kluge Vorgehensweise.)

Komfort ist natürlich subjektiv. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, anhand derer Sie sicherstellen können, dass Laufschuhe richtig zu Ihnen passen:

Seien Sie flexibel bei der Größenbestimmung: Ein allgemeiner Ratschlag für Laufschuhe ist, einen Schuh zu kaufen, der eine halbe oder sogar eine ganze Nummer größer ist als die Straßenschuhgröße, um zu verhindern, dass die Füße beim Laufen anschwellen. Nach Gesprächen mit Markenvertretern und Branchenexperten erfuhren wir jedoch, dass die Größenbestimmung von Schuhen eher eine Kunst als eine Wissenschaft ist. Schuhe werden typischerweise um einen sogenannten „Leisten“ herum entworfen. Ein Leisten ist eine dreidimensionale Form, die die Form eines menschlichen Fußes nachahmt, und wird in einer Mustergröße hergestellt, die auf der Größenskala im Herkunftsland eines Unternehmens basiert (bei Brooks ist die Mustergröße beispielsweise eine US-Männergröße 9 oder ein US-Frauen-8½). Von dort aus werden die zusätzlichen Größen skaliert und internationale Größenumrechnungen anhand der firmeneigenen Diagramme markiert. Daher sind die Größen jeder Marke etwas anders. Die Quintessenz: Verwenden Sie Ihre normale Laufschuhgröße als Ausgangspunkt, scheuen Sie sich aber nicht, die Größe größer (oder seltener kleiner) zu wählen, um die beste Passform zu finden.

Wählen Sie die richtige Breite und Länge: Ihre Füße dehnen sich beim Laufen aus und schwellen an. Das Tragen von zu kurzen oder zu engen Schuhen kann daher zu Blasen und verlorenen Zehennägeln führen. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Ende Ihres Schuhs mindestens eine Daumenbreite Platz ist – unabhängig von der Schuhgröße. Die meisten Menschen möchten außerdem, dass in der Zehenbox genügend Platz ist, damit die Zehen sich weit ausbreiten können und die Nägel den Stoff im Inneren nicht berühren. Wichtig ist auch ein fester Sitz an der Ferse, um zu verhindern, dass Ihr Schuh beim Aufsetzen des Fußes nach oben und unten rutscht.

Stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Ende Ihres Schuhs mindestens eine Daumenbreite Platz ist.

Vergleichen Sie Schuhe direkt: Möglicherweise bestellen Sie online ein paar Paar Schuhe mit der Absicht, die nicht passenden Schuhe zurückzusenden. Wenn es möglich ist, empfehlen wir Ihnen jedoch, sich zunächst von einem sachkundigen Verkäufer in einem Laufsportfachgeschäft anpassen zu lassen. Probieren Sie ein paar Schuhe an und greifen Sie dann zu den Paaren zurück, die Ihnen am bequemsten erschienen. Stellen Sie zum Vergleich ein Modell auf einen Fuß und ein anderes auf den anderen Fuß und machen Sie eine Runde durch den Laden. Dann die Schuhe wechseln und eine weitere Runde drehen. „Fragen Sie sich: ‚Welche Schuhe waren Ihnen am wenigsten bewusst?‘ und kaufe diese“, sagte Lauftrainerin Melanie Kann. Auch mit den Schnürsenkeln sollte man herumspielen. Zu enge oder zu lockere Schnürsenkel – an der richtigen oder falschen Stelle – können das Tragegefühl der Schuhe erheblich beeinträchtigen. (Achten Sie auf das Material, aus dem die Schnürsenkel bestehen, sowie auf ihre Form und ihr allgemeines Gefühl. Sie sollten fest sitzen und nicht verrutschen.) Eine Fersenschnürung kann verhindern, dass die Füße nach hinten rutschen, während dies bei einer unkonventionellen Zehenschnürung der Fall ist sorgen für mehr Ausbreitungsraum nach vorne.

Kaufen Sie mit einem Ziel vor Augen: Überlegen Sie, was Sie von dem Paar Schuhe, das Sie kaufen, am meisten erwarten. Wenn es um Distanz geht, achten Sie auf die Dämpfung. Wenn es um Geschwindigkeit geht, konzentrieren Sie sich auf das Gewicht und die Reaktionsfähigkeit. „Denken Sie darüber nach, wo Sie jetzt sind und wo Sie in den nächsten 300 bis 500 Meilen sein wollen“, sagte Kann. Ungefähr so ​​lange sollte ein Paar Schuhe halten. (Neben der Unterstützung Ihres Trainings ist die Wahl eines Schuhs, den Sie ein Leben lang gerne tragen, aus ökologischer Sicht der beste Ansatz.)

„Fragen Sie sich: ‚Welche Schuhe waren Ihnen am wenigsten bewusst?‘ und kaufe diese.“ —Melanie Kann, Lauftrainerin

Das kann bedeuten, dass Sie mehr als ein Paar Schuhe in Ihrer Rotation haben möchten. Jim McDannald, zuvor Autor für Gesundheitstechnologie bei Wirecutter, wies darauf hin, dass das Tragen des gleichen Schuhs bei jedem Lauf die Mechanik beeinträchtigen kann. „Es ist gut, dem Körper eine Kurve zu geben und ihn an einen anderen Schuh zu gewöhnen, das kann in Zukunft Probleme durch Überbeanspruchung und Verletzungen verhindern“, erklärte er. Wenn Sie an aufeinanderfolgenden Tagen laufen, können Sie auch ein Paar Schuhe „ruhen“ lassen, während Sie im anderen laufen. Dadurch kann die Polsterung vollständig zurückfedern. (Wir sind Fans davon, mehr als ein Paar Schuhe zu wechseln. Aber es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, ob die Dämpfung eines Schuhs wirklich eine Pause braucht.) Diese Strategie ist auch nützlich, wenn Ihr primäres Paar beim Laufen nass wird und Zeit braucht, um es zu tun Austrocknen.

Und gehen Sie nicht einfach davon aus, dass Sie die neueste Version Ihrer aktuellen Schuhe kaufen und fertig sein können. „Die Leute können sich auf ‚Das ist mein Lieblingsmodell‘ einlassen, was problematisch sein kann, weil die Schuhhersteller die Dinge ändern“, sagte McDannald. Kann fügte hinzu: „Machen Sie sich alle ein bis zwei Jahre fit. Ihr Körper verändert sich und die Schuhe verändern sich.“

Carson Caprara, Vizepräsident für Schuhproduktlinienmanagement und Merchandising bei Brooks, erzählte uns, dass die beliebtesten Schuhe des Unternehmens jährliche Optimierungen erfahren (von einer Änderung der Geometrie über ein verändertes Material im Obermaterial bis hin zu einem leicht veränderten Design). Daher veröffentlicht das Unternehmen fast jedes Jahr neue Versionen. (Im Laufe mehrerer Aktualisierungen dieses Leitfadens über einen Zeitraum von fünf Jahren reichten die neuen Versionen unserer Auswahl von kleineren Aktualisierungen bis hin zu ziemlich umfangreichen Neugestaltungen.)

Überprüfen Sie die Rückgabebedingungen: In spezialisierten Laufgeschäften ist es wahrscheinlicher, dass Sie Schuhe innerhalb eines Monats oder so zurückgeben, wenn sie nicht für Sie geeignet sind. „Jeder kann 30 Sekunden lang in perfekter Form auf dem Laufband [im Laden] laufen“, sagte Kann. „Was wichtiger ist, ist, was passiert, wenn man 10 Meilen im Freien gelaufen ist.“

Höchstwahrscheinlich benötigen Sie keinen geschlechtsspezifischen Schuh – allerdings sollten Sie bedenken, dass nicht alle Füße gleich sind. „Es gibt sicherlich anatomische, biomechanische und hormonelle Unterschiede zwischen Männern und Frauen“, sagte Podologe Paul Langer. „Frauen haben tendenziell schmalere Fersenknochen und niedrigere Knöchelknochen und sind anfälliger für die Entwicklung von Ballenzehen als Männer, und monatliche hormonelle Veränderungen können die neuromuskuläre Koordination sowie die Elastizität von Sehnen und Bändern bei Frauen verändern.“

Einige Hersteller, wie Altra, haben Zeit und Forschung investiert, um basierend auf anatomischen Fußunterschieden unterschiedliche Schuhe für unterschiedliche Geschlechter zu entwerfen. Andere Marken wie Brooks und Mizuno konzentrieren sich darauf, Schuhe mit Materialien zu entwerfen, die sich dem Fuß des Trägers anpassen und auf dessen Körpermechanik reagieren, unabhängig vom Geschlecht. Bei diesen Marken ist die Damengröße in der Regel ein bis zwei US-Größennummern größer als die passende Herrengröße (so kann eine US-Herrengröße 7 je nach Hersteller eine Damengröße 8, 8½ oder 9 sein). Es gibt auch Breitenunterschiede: Damenschuhe gibt es typischerweise in B (oder was als mittlere Weite gilt) und möglicherweise A für schmal und D für weit; Herrenschuhe sind D für mittel, B für schmal und E für weit. Diese Schuhdesign-Strategie kann tatsächlich gut für Menschen mit größeren und/oder breiteren Füßen (sie können Herrengrößen tragen) und für Menschen mit kleineren und/oder schmaleren Füßen (sie können Damengrößen tragen) gut funktionieren.

Langer wies darauf hin, dass es zwar anatomische und/oder physiologische Unterschiede zwischen Frauen- und Männerfüßen geben kann, dass es jedoch bei beiden Füßen viele Variablen gibt. „Ich würde mir weniger Gedanken darüber machen, welche Merkmale ‚weiblich‘ oder ‚männlich‘ sind, als vielmehr darüber, welcher Schuh die Komfortmerkmale aufweist, die jeder Läufer für sich bevorzugt“, sagte er.

Auch wenn der Komfort eine wichtige Rolle spielt, kann die Resonanz auch eine wichtige Rolle spielen. „Wenn frauenspezifische Schuhe bekannter Marken Frauen ansprechen können, die vielleicht neu im Laufen sind oder eine Rückkehr zum Laufen in Betracht ziehen, sprechen die gesundheitlichen Vorteile körperlicher Aktivität für sich“, sagte Brough vom Columbia RunLab.

Für diesen Ratgeber haben wir vor allem Herren- und Damenversionen der gleichen beliebten Schuhmodelle getestet. In den meisten Fällen waren die Schuhe bis auf Breite, Länge und Farbangebot identisch. In einigen Fällen (z. B. bei Altra-Schuhen) wiesen die Schuhe geringfügige geschlechtsspezifische Unterschiede zu den Damenmodellen auf, wie z. B. weicheres Polstermaterial und dünnere Fersenkappen.

Mehrere Unternehmen, darunter Lululemon, Puma und Under Armour, haben seit 2021 frauenspezifische Laufschuhe auf den Markt gebracht. Wir haben den ursprünglichen Lululemon Blissfeel ausprobiert (ein frauenspezifischer Schuh, der nach Angaben des Unternehmens aus Scans von mehr als einer Million Fuß hergestellt wurde) und sein erster Ausflug in die Welt der Laufschuhe). Der gepolsterte Alltagstrainer beeindruckte unter anderem Runner's World und Women's Health. Obwohl sich der Blissfeel in der Ferse für eine unserer Testerinnen, die Schuhgröße 8½ trug, „federnd“ anfühlte, fand sie, dass er „etwas schmaler sitzt als der Brooks Ghost, vor allem an der Vorderseite des Fußes“. Ein anderer Tester, der Größe 7½ trug, empfand die Schuhe als „perfekt bequem“, war aber letztendlich nicht begeistert. (Die Blissfeel-Schuhe zeichnen sich durch eine auffällig stilvolle Silhouette aus. Wenn Sie also eine aufmerksamkeitsstarke Ästhetik mögen, sind diese genau das Richtige.)

Unsere ursprüngliche Liste umfasste fast 90 Paar Laufschuhe, also haben wir unsere Experten um Informationen darüber gebeten, was die Leute kaufen und was Läufer brauchen. Dann verglichen wir die vorgeschlagenen Schuhe mit Bewertungen von Runner's World, Running Shoes Guru, Podium Runner, Women's Running und RunRepeat sowie mit Kundenbewertungen.

Wir suchten nach Schuhen, die als beides beschrieben wurdengepolstertUndreaktionsschnell (also solche mit dem „Rebound“-Effekt unter den Füßen). Häufig stehen diese Kriterien im Widerspruch zueinander: Eine zusätzliche Dämpfung absorbiert wahrscheinlich den Aufprall bei jedem Laufschritt, anstatt Ihnen viel Rückfederung zu geben. Schuhe, die beide Eigenschaften versprachen, erregten unsere Aufmerksamkeit. Im Allgemeinen haben wir es bevorzugtLeicht Modelle, obwohl unsere Experten darauf hingewiesen haben, dass die Schuhe auf der ganzen Linie immer leichter werden. Wir haben auch den Heel-to-Toe-Drop (den Unterschied in der Dicke der Sohle von der Ferse bis zur Zehe) berücksichtigt. Traditionell haben die meisten Laufschuhe eine Sohle, die an der Ferse 10 bis 12 mm dicker ist als am Vorfuß. Die meisten Schuhe, die wir auf der Liste geführt haben, passen zu dieser Beschreibung. Da einige Läufer jedoch eine geringere Fersendämpfung und eine flachere Sohle bevorzugen, haben wir darauf geachtet, auch einige Optionen mit geringerer Fersen-zu-Zehen-Absenkung und ohne Absenkung beizubehalten.Preis ist auch wichtig, deshalb haben wir unsere Empfehlungen auf 150 $ begrenzt. Wenn Sie mehr bezahlen, steigen Sie in Nischenschuhe ein.

In den meisten Fällen sind die Herren- und Damenversionen desselben Schuhmodells bis auf die Weiten, Längen und Farben nahezu identisch. Die Zahl der verfügbaren frauenspezifischen Schuhe nimmt zu, aber wir haben keine besonders überzeugenden Beweise dafür gesehen, dass geschlechtsspezifische Schuhe eine Notwendigkeit sind.

Wir haben auch Schuhe weggelassen, die spezielle Eigenschaften anpriesen (ultraleicht, ultragepolstert, ultrastabilisierend oder im Grunde alles andere, sowie sogenannte Superschuhe), weil wir keine Schuhe für spezialisiertere Benutzer empfehlen wollten oder Verwendungszwecke (zum Beispiel Rennsport).

Jedes Mal, wenn wir Laufschuhe getestet haben, haben wir vier Tester (zusätzlich zu den Co-Autoren dieses Leitfadens) rekrutiert, um die Paare über einen Zeitraum von etwa sechs bis acht Wochen auszuprobieren, wobei wir mindestens 50 – oft aber auch viele – testen sollten mehr – Meilen auf jedem. Zu unseren Testern gehörten Marathonläufer (die regelmäßig mehr als 20 Meilen pro Woche zurücklegten) und Gelegenheitsjogger, die unterschiedliche Anatomien und Laufschuhpräferenzen repräsentierten.

Nachdem sie mit jedem Schuh einige Zeit auf der Straße verbracht hatten, analysierten die Tester sorgfältig, wie sich die Schuhe an ihren Füßen anfühlten, und berücksichtigten dabei die folgenden Kriterien:

Dämpfung: Die Fähigkeit eines Schuhs, Stöße zu absorbieren oder abzumildern, war von entscheidender Bedeutung. Wir haben die Tester gebeten, sowohl die Menge der Polsterung als auch die Qualität jedes einzelnen Schuhs zu bewerten, den sie ausprobiert haben.

Empfänglichkeit: Wir haben Reaktionsfähigkeit als „einen Rückpralleffekt definiert, der Sie beim Gehen vorantreibt“. Unsere Tester überlegten, wie stark sie diesen Effekt verspürten und ob ihnen das, was sie empfanden, gefiel.

Fahrt: Unsere Experten sagten uns, dass sich Ihr Schritt mit guten Laufschuhen mühelos anfühlen sollte. Wir haben die Tester gebeten, das „Fahrgefühl“ der Schuhe zu bewerten und dabei diesen Gedanken im Hinterkopf zu behalten.

Bodengefühl: Laufschuhe müssen Ihre Füße vor dem Boden schützen. Allerdings sollten Sie auch einige Unregelmäßigkeiten unter den Füßen spüren können, damit Sie Mikrokorrekturen vornehmen können und sich beispielsweise nicht den Knöchel verdrehen.

Fit im Laufe der Zeit:Die Tester untersuchten, wie sich Länge, Breite und Gesamtpassform ihrer Schuhe im Laufe der Zeit veränderten, um zu sehen, ob es eine Einlaufphase gab und wie lange diese anhielt.

Sohlen- und Obermaterialunterstützung: Ein guter Laufschuh sollte den gesamten Fuß des Läufers stützen, ohne einzuengen, Druckstellen oder Reibung zu verursachen. Es sollte sich auch nicht zu weich oder zu fest unter den Füßen anfühlen. Um das Schlüsselelement Passform und Komfort zu ermitteln, wurden die Tester gebeten, sowohl das Obermaterial als auch die Sohle unter den Füßen separat zu bewerten.

Gewicht: Bei der Auswahl unseres Testpools haben wir darauf geachtet, wie viel die Schuhe wiegen (wir haben es vermieden, superschwere Schuhe auszuwählen). Aber eine Zahl auf einer Skala sagt nur einen Teil der Geschichte aus – die Tester berücksichtigten auch die subjektive „Schwere“ der Schuhe an ihren Füßen.

Stil:Vielen Läufern ist es wichtig, dass ihre Schuhe gut aussehen. Deshalb haben wir die Tester nach ihrer Meinung zur optischen Attraktivität der Schuhe gefragt.

Stabil, weich und leicht erfüllt dieser Schuh die meisten Anforderungen an die täglichen Trainingsanforderungen von Läufern.

Dies ist der gleiche Schuh, in Herrengröße.

In den sechs Jahren, in denen wir Laufschuhe getestet haben, zeichnet sich der Brooks Ghost immer wieder durch seinen Komfort und seine Vielseitigkeit aus. Der Ghost 15 mit einer Sprengung von 12 mm (Damen, Herren) unterscheidet sich nicht wesentlich vom Ghost 14-Schuh, den wir zuvor empfohlen haben – zu den kleineren Verbesserungen gehören eine leichtere Polsterung in der Zwischensohle und ein verbessertes Obermaterial, das für eine engere Passform sorgen soll.

Der Ghost 14 gefiel uns wegen seines neutralen Tritts und seines insgesamt gemütlichen Gefühls. Eine Testerin, die Damengröße 7½ trug und letztes Jahr im Ghost 14 für einen Marathon trainierte, sagte, dass sich der Ghost 15 sehr ähnlich anfühlt und „ein guter Alltagsschuh für Läufe unter der Woche“ ist.

Eine andere Testerin, die Damengröße 13 trägt, lief im Ghost 15-Paar bis zu 6 Meilen am Stück und bemerkte die Stabilität der Schuhe. „Alles in allem sind sie bequem und unauffällig.“ Allerdings wies sie auch darauf hin, dass sie nicht viel Pop haben: „Ich kann darin ganz gut beschleunigen und mit der Geschwindigkeit herumspielen, aber sie sind kein Vortriebsschuh.“ Sie fügte hinzu, dass das Stretch-Obermaterial des Ghost 15 nachgiebig ist, was sie zu schätzen wusste, aber einige Läufer mögen das möglicherweise nicht, weil der Schuh den Fuß weniger festhält.

Einem Tester, der zum ersten Mal in einem Paar Brooks Ghosts lief, gefiel, wie sich das Paar direkt nach dem Auspacken „eingelaufen“ anfühlte. Obwohl er ein supinierender Läufer war, stellte er an der Außenkante seiner Schuhe (Herrengröße 8½) keine erkennbare Abnutzung fest und stellte fest, dass sich sein Fuß über vier Monate, in denen er die Schuhe trug, stabil anfühlte.

Die gerippten Schnürsenkel können sich etwas rutschig anfühlen, daher ist für alle Fälle ein Doppelknoten eine gute Idee. Insgesamt hat sich der Ghost 15 jedoch während unserer Tests unter verschiedenen Bedingungen bewährt – im Regen, auf der Rennstrecke und sogar auf Trail-Gelände.

Größenbereich : 5 bis 13 (Frauen), 7 bis 15 (Männer); Schmale, mittlere und weite Weiten (Damen), schmale, mittlere, weite und extraweite Weiten (Herren)

Dieser Laufschuh überzeugte unsere Tester mit seinem energiegeladenen Laufgefühl und seinem komfortablen, sicheren Laufgefühl.

Dies ist der gleiche Schuh in Herrengröße.

Zum jetzigen Zeitpunkt ist der New Balance Fresh Foam 880v11 weiterhin weit verbreitet. Der New Balance Fresh Foam X 880v12 (Damen, Herren) – eine aktualisierte Version des Fresh Foam 880v11 – verfügt über eine neue zweilagige Zwischensohle und insgesamt mehr Polsterung. Lesen Sie weiter für unsere vollständige Rezension.

Der New Balance Fresh Foam 880v11 (Damen und Herren) ist weich und reaktionsfreudig, aber nicht übermäßig gedämpft und erwies sich in unseren Tests als sowohl funktional als auch unterhaltsam. Der Schuh hat eine Sprengung von 10 mm und ist etwa eine halbe Unze leichter als der Brooks Glycerin 20. Der 880v11 hat auch eine weniger gepolsterte Zunge und einen weniger gepolsterten Kragen als der Brooks Glycerin 20, war aber dennoch angenehm zu tragen und lieferte eine gute Passform. Der Fersenkragen des Schuhs ist höher als bei den meisten anderen Schuhen, die wir ausprobiert haben. Und es weitet sich nach hinten hin etwas aus, ein Design, das sich als angenehm für den Achillessehnenbereich erwies und nicht scheuerte.

Eine Testerin, die Damengröße 7½ trug, schrieb, dass sich das Laufen in den Fresh Foam 880v11s „einfach und energiegeladen“ anfühlte. Eine andere Testerin, die eine Damengröße 8½ trug, bemerkte, dass sie einen „schnellen Rückprall“ ermöglichten, obwohl sie fand, dass sie etwas klein ausfielen und voluminös aussahen. Ingrid, die Damenschuh in Größe 13 trug, gefiel das bequeme Obermaterial und die Feder, aber sie bemerkte, dass ihre Absätze beim ersten Tragen verrutschten. Durch den Einsatz von Lock-Schnürung – einer einfachen Technik zum Schnüren (Video), bei der die letzten Ösen an der Oberseite eines Schuhs verwendet werden – wurde die Passform verbessert. Über den Fresh Foam 880v11 sagte Runner's World, er sei „alles, was Sie sich von einem Arbeitsschuh fürs Training wünschen: Er ist langlebig, bequem und bietet eine gute Passform.“

Einem Tester, der einen Herrenschuh in Größe 12 trug, gefiel es auch, diesen Schuh auszuprobieren. „Dieser springt im Vergleich zu den anderen Modellen einfach vom Straßenbelag ab“, schrieb er. „Er treibt dich tatsächlich voran und fühlt sich völlig anders an als die anderen. Vielleicht wird der Schaumstoff mit der Zeit weniger federnd, aber im Moment macht es viel mehr Spaß, darin zu laufen als in den anderen Schuhen.“ Ingrid trug sie mehrere Monate lang mindestens zweimal pro Woche und sagte, dass ihre Reaktionsfähigkeit ihre Läufe kontinuierlich belebte. Den Fresh Foam 880v11 gibt es in insgesamt 25 Farben (16 für Damen, neun für Herren).

Der New Balance Fresh Foam X 880v12 (Damen, Herren) ist eine stärker gepolsterte Version dieses 10-mm-Drop-Schuhs. Der X 880v12 hat ein ähnliches perforiertes Obermaterial und eine hohe Fersenlasche wie der 880v11, verfügt jedoch über eine zusätzliche Polsterung an der Fersenlasche und am Kragen. Seine Sohle ist etwas breiter und der Absatz fühlt sich etwas kräftiger an als beim 880v11. (Unser Tester sagte, dass dieser Schuh beim Gehen viel mehr Sprungkraft hatte.) Die gerippten Schnürsenkel des X 880v12 sind weniger dehnbar als die des 880v11.

Im Vergleich zum 880v11 ist dieser Schuh stärker gepolstert und fühlt sich insgesamt etwas klobiger an. Aber es ist immer noch ein solider Alltagstrainer, vor allem für Leute, die eine gedämpftere und dennoch reaktionsfähige Variante bevorzugen.

Dies ist der gleiche Schuh, in Herrengröße.

Das Gefühl der stärker gepolsterten Konstruktion macht sich auch beim Laufen bemerkbar. „Es fühlt sich wirklich wie ein anderer Schuh an, mit einer stärkeren Ausrichtung auf Dämpfung statt Reaktionsfähigkeit“, bemerkte unser Tester und fügte hinzu, dass sich der X 880v12 insgesamt schwerer (was er auch ist, um etwas mehr als eine halbe Unze), wärmer und wärmer anfühlte im Allgemeinen „sanfter“ im Vergleich zum vergleichsweise weniger gepolsterten und schwungvolleren 880v11.

Größenbereich: 5 bis 13 (Frauen), 6 bis 20 (Männer); schmale, Standard-, breite und extraweite Weiten (Damen), Standard- und breite Weiten (Herren)

Dieses Modell ist ein bequemer, großzügig gepolsterter Schuh für das tägliche Training. Er verfügt über eine Federung im Schritt und sorgt für ein angenehmes Laufgefühl.

Dies ist der gleiche Schuh, in Herrengröße.

Der Brooks Glycerin wurde von Runner's World als ein Schuh angepriesen, der dem beliebten Ghost eine Konkurrenz macht. Der Glycerin 20 (Damen, Herren) hat eine Sprengung von 10 mm, eine ziemlich hohe Stapelhöhe und eine breite Sohle, die ganz leicht in Richtung einer Plattform deutet – ähnlich wie es die 19er taten. (Ein Tester, der den 19 in der Herrengröße 12½ trug, empfand sie beim Bergablaufen aufgrund ihrer Größe als etwas instabil.) Der 20 ist ein weicher Schuh mit ausreichend Dämpfung, der sich nicht matschig anfühlt. Das stützende und dennoch flexible Mesh-Obermaterial und die weiche Innenseite sorgen für ein fast hausschuhartiges Tragegefühl am Fuß im Vergleich zum Beispiel zum Brooks Adrenaline GTS 22, der insgesamt etwas strukturierter ist. Der Glycerin zielt auf sanfte Übergänge von der Ferse bis zu den Zehen und ein leichtes Laufgefühl ab, und der 20 liefert genau das. Eine Testerin, die in den 19ern eine Damengröße 8 trug (und beim Training die Ghost 13 getragen hatte), sagte, sie fühle sich darin „schnell und stark“. „Sie erinnerten mich an das, was ich an den Ghosts mag, aber ich fühlte mich etwas schneller und komfortabler, besonders bei längeren oder härteren Läufen.“ Die schmale, großzügig gepolsterte Zunge und der Kragen tragen zum weichen Tragegefühl des Glycerin 20 bei. Die Schnürsenkel werden in der Mitte der Zunge befestigt und blieben in unseren Tests an Ort und Stelle.

Der Schuh war federnd, aber nicht übermäßig reaktionsfreudig, fühlte sich leicht an und sieht elegant aus. Ein anderer Tester, der in den 19ern Herrengröße 11½ trug, empfand beim Bergablaufen eine etwas beengte Zehenpartie. Allerdings empfand er den Schuh nicht als „klobig“ und schrieb: „Als ich das Tempo erhöhen wollte, fühlte ich mich nicht zurückgehalten.“ Er bemerkte auch, dass die von ihm getesteten Glycerin 19-Schuhe ein stabiles Laufgefühl boten und „bei meinen Läufen auf jeden Fall Selbstvertrauen erweckten“, obwohl sie schwerer waren als einige andere Schuhe in seiner Rotation.

In Kundenrezensionen ist uns aufgefallen, dass Glycerin-Schuhe dazu neigen, etwas kurz auszugehen. Wir ließen unsere Tester eine halbe Größe größer wählen und stellten fest, dass dies für alle eine bequeme Passform bot. Das Glycerin 20 ist in insgesamt 22 Farboptionen erhältlich (13 für Damen, neun für Herren). Brooks gestaltet seine Schuhe nicht unterschiedlich für Damen und Herren, sodass Menschen mit einer Fußgröße von 8½ oder größer auch aus den Farben und Größen der Herren wählen können.

Größenbereich: 5 bis 12 (Frauen), 7 bis 15 (Männer); schmale, mittlere und weite Weiten (Damen), mittlere und weite Weiten (Herren)

Der weiche Kragen, die Zunge und sogar die Schnürsenkel dieses Schuhs sorgen für eine effektive Stabilität. Allerdings fühlte sich dieses Paar schwerer und fester an als die meisten anderen, die wir ausprobiert haben.

Dies ist der gleiche Schuh, in Herrengröße.

Zum jetzigen Zeitpunkt ist der Saucony Guide 14 weiterhin weit verbreitet. Im Vergleich zum Guide 14 fühlt sich der Guide 15 (Damen, Herren) leichter, weicher und – unserer Erfahrung nach – etwas weniger kantig an, was unter anderem auf die anders gestaltete Stabilitätsfunktion zurückzuführen ist. Lesen Sie weiter für unsere vollständige Rezension.

Der Saucony Guide 14 (Damen und Herren) bietet effektiven Halt in einem stromlinienförmigen Profil mit einer Sprengung von 8 mm und einer schlanken Passform. Im Gegensatz zu seiner strukturierten Unterfußstütze (ein Stück thermoplastisches Polyurethanmaterial, das als „Führungsrahmen“ bezeichnet wird), die sich fest anfühlt, ist der Rest des Schuhs weich (der Kragen, die Zunge und sogar die federnden röhrenförmigen Schnürsenkel). Diese Kombination wird diejenigen ansprechen, die etwas Halt wünschen, aber nicht auf ein weiches, bequemes Gefühl am Fuß verzichten möchten. Allerdings empfand ein Tester, der eine Herrengröße 11 trug, die Polsterung als „eher steifer“ und erforderte eine gewisse Einlaufzeit. Eine andere Testerin, die eine Damengröße 7½ trug, bemerkte das bequeme Obermaterial (ein Schuhteil, dem sie ihrer Meinung nach normalerweise nicht viel Aufmerksamkeit schenkt) und die weiche Polsterung (die mehr war, als sie es gewohnt war). Letztendlich erwies sich der Schuh jedoch als schwerer, als ihr lieb war: „Mein Schritt fühlte sich zunächst recht leicht an, wurde aber mit zunehmender Laufdauer schwieriger“, schrieb sie. Unser Tester in Herrengröße 11 erlebte das Gegenteil. „Dieser Schuh scheint etwas schwerer zu sein, fühlt sich aber leicht an meinen Füßen an“, schrieb er, „und ich musste mich nicht anstrengen, um meine Beine bei jedem Schritt anzuheben.“

Wir empfanden das Fahrgefühl als etwas fester, lieferten aber dennoch etwas Schwung. Und die Zehenpartie dieses Schuhs war weniger dehnbar als die anderer Schuhe, die wir ausprobiert haben. Der Saucony Guide 14 ist eindeutig ein Stabilitätsschuh (im Gegensatz zum Asics GT-2000 10, dessen Stabilitätsmerkmal subtiler ist), und er könnte für Sie funktionieren, wenn Sie Unterstützung in Kombination mit einer bequemen Passform wünschen. „Ich kann mir vorstellen, dass ich darin als normaler Tagesschuh laufe – Kilometer zurücklegen, sogar einen langen Lauf, aber ohne Geschwindigkeits- oder Tempoarbeit“, sagte ein Tester, der einen Herrenschuh in Größe 12 trug. „Aber sie sind nicht aufregend.“ " Der Guide 14 ist in 34 Farboptionen erhältlich (16 für Damen, 18 für Herren).

Neu im Jahr 2022 ist der Guide 15 ein leichterer Schuh (um 1 Unze), mit deutlich erhöhter Dämpfung und Vorfußflexibilität sowie einer aktualisierten Zwischensohlengeometrie. Und all das trägt zu sanfteren Übergängen von der Ferse zur Zehe bei. Die Gesamtstabilität des Schuhs ist subtiler als bei den 14ern, was zum großen Teil auf die überarbeitete mediale Unterstützung zurückzuführen ist, die dünner und weniger blockig ist. Insgesamt, so meinte unser Tester, fühlt sich die Unterstützung beim 15er im Vergleich zur Unterstützung beim 14er „weniger hart und aufgebaut an“ und bietet eine weniger offensichtliche pronationsmildernde Gangführung. (Wenn Sie diese Unterstützung wirklich gerne spüren möchten, werden Sie sie hier möglicherweise vermissen.)

Ästhetisch gesehen hat der 15 eine breitere Basis und ein leichteres Mesh-Obermaterial, das im Vergleich zum 14 eine höhere Atmungsaktivität und Flexibilität bietet. Außerdem ist er so konstruiert, dass Ihr Fuß tiefer in den Schuh einsinken kann, anstatt auf der Plattform zu sitzen – a Unterschied, den wir gegenüber dem 14er-Build bemerkt haben. Die Schnürsenkel der 15er sind sehr lang; Wir haben sie entweder doppelt gebunden oder mit Heel-Lock-Schnürung versehen.

Der Guide 15 ist weniger schwer und weniger fest als der Guide 14 und ein Schuh mit geringerer Stabilität und dezenterem Design.

Dies ist der gleiche Schuh, in Herrengröße.

Beim Laufen fühlt sich das Fahrverhalten des 15 leichter, geschmeidiger und federnder an als das des 14. „Alles in allem ist dies ein ganz anderes Erlebnis als das des Guide 14, und zwar im Großen und Ganzen positiv“, bemerkte unser Tester.

Größenbereich: 5 bis 12 (Frauen), 7 bis 16 (Männer); Normale und weite Weiten (Damen und Herren)

Dieser Schuh ist funktional, nicht auffällig und bietet leichten Überpronatoren eine geringere Stabilität als festere Stabilitätsschuhe, die wir bisher getragen haben.

Dies ist der gleiche Schuh, in Herrengröße.

Der Asics GT-2000 10 (Damen, Herren) ist die neueste Version der Asics GT-2000-Reihe. Wir mögen diesen Schuh mit einer Sprengung von 8 mm für tägliche Wartungsläufe oder gelegentliche längere Läufe. Ein Tester, der Herrengröße 11 trug, empfand den Schuh als reaktionsfreudig und stabil und hielt ihn für Läufe bis etwa 10 km für geeignet. „Nach 7 bis 8 Meilen kann sich der Schuh etwas steif anfühlen“, schrieb er. Einem anderen Tester, der Herrengröße 12 trug, gefiel die gewisse Unterstützung, die der Schuh bei seiner leichten Überpronation bot. Er bevorzugte den etwas weniger unterstützenden GT-2000 10 gegenüber dem Saucony Guide 14.

Was die Unterschiede zwischen den Herren- und Damenmodellen angeht, sagte uns ein Asics-Vertreter, dass die Marke in der Zwischensohle ein System namens „3D Space Construction“ einsetzt: Auf der Oberseite der Zwischensohle sind bestimmte Formen eingeprägt, die für pronationsmindernde Dämpfung und Kompression sorgen , abhängig vom Gang des Trägers. Bei den Herren- und Damenmodellen sind an unterschiedlichen Stellen unterschiedliche Formen angebracht, um etwaige anatomische Unterschiede auszugleichen.

Unserem Herren-Tester in Größe 12 gefiel der Schuh für den täglichen Gebrauch und er fand, dass er seine leichte Pronation gut ausgleicht. „Es ist nicht auffällig“, schrieb er, „es ist nicht schnell oder schwungvoll, aber es wird gut funktionieren, um Tag für Tag Meilen zu sammeln.“ Andere Tester lobten die vertrauenerweckende Traktion dieses Schuhs auf nassen Straßen. Und die Schnürsenkel, die an mehreren Stellen durch die Zunge verlaufen, blieben ohne Probleme sicher befestigt. Der GT-2000 10 ist in 24 Farben erhältlich (13 für Damen, 11 für Herren).

Größenbereich: 5 bis 13 (Frauen), 6 bis 17 (Männer); Standard- und Weitweiten (Damen und Herren)

Der Adrenaline GTS 22 ist ein subtiler Stabilitätsschuh, der für eine Reihe von Läufern geeignet ist. Er ist sehr bequem und schwungvoller als sein Vorgänger, der Adrenaline GTS 21.

Möglicherweise nicht vorrätig

Dies ist der gleiche Schuh, in Herrengröße.

Der Brooks Adrenaline GTS 22 (Damen, Herren) ist ein weicherer Stabilitätsschuh, der ein kontrollierteres Laufgefühl bietet, als es ein neutraler Schuh bieten würde. Der Schuh reduziert die Pronation mithilfe von zwei Schaumstoffstücken im Fersenbereich, die den Fuß in die richtige Position bringen. Runner's World empfiehlt diesen Schuh für Läufer mit Plattfüßen, weist jedoch darauf hin, dass die Pronationsminderung subtil genug ist, um für eine Vielzahl von Läufern gut zu funktionieren. Wir haben festgestellt, dass das wahr ist.

Der Adrenaline GTS 22 vereint subtilen Halt und Weichheit mit einem sanfteren Fahrverhalten und etwas Schwung (etwas, das seinem Vorgänger, dem Adrenaline GTS 21, den wir zuvor empfohlen haben, fehlte). „Ich hatte das Gefühl, darin bequem zu rollen“, sagte Ingrid, die Damenschuhe in Größe 13 trug und die Schuhe als zuverlässig und bequem empfand. (Sie baut sie weiterhin in ihre Schuhfolge ein und läuft damit mindestens zweimal pro Woche.) Frank, der Herrenschuhe in Größe 11 trug, bezeichnete die Adrenaline GTS 22 als „sehr weich“ und fügte hinzu, dass sie sich im Zehenbereich nicht eng anfühlen Box, auch nach 9 Meilen gelaufen. Im Gegensatz zu Ingrid empfand Frank jedoch eine „starke Absorption auf der Abstiegsstufe“, was es für ihn schwieriger machte, „meine Knie in einem Flüssigkeitsstrom hochzureißen“. Wir glauben, dass diese am besten für tägliche Wartungskilometer und längere, einfachere Arbeiten geeignet sind. Die Außensohle fühlte sich anfangs etwas steif an, insbesondere bei den ersten Ausflügen. (Diese Steifheit ließ nach mehreren Läufen nach; Ingrid trug sie direkt nach dem Auspacken 6,5 Meilen ohne größere Probleme.) Die gesunde Dämpfung des Schuhs sorgt immer noch für ein zufriedenstellendes Bodengefühl. RunRepeat gibt diesem Paar gute Noten, ebenso wie Running Shoes Guru.

Der Adrenaline GTS 22 hat eine Sprengung von 12 mm und fühlt sich flexibler an als der Saucony Guide 14 (ein weiterer Stabilitätsschuh, der sich fester anfühlt). Der Adrenaline GTS 22 verfügt über eine geräumige Zehenbox mit genügend Dehnung, um den Zehen beim Laufen Spielraum zu geben. Das Obermaterial des Schuhs ist stützend; Die Schnürsenkel (flach und gerippt) fühlten sich etwas kurz an – vor allem, wenn Sie eine Heel-Lock-Schnürung bevorzugen. Nina, die einen 7er-Damenschuh trug, schätzte die Passform und den sanften Halt des Adrenaline GTS 22. „Ich trug diese Schuhe gern, vor allem, weil sie mich an meine geliebten Brooks Ghosts erinnerten“, sagte sie. Obwohl sie sagte, dass sie sich letztendlich für die Ghosts entscheiden würde, würde sie die Adrenaline GTS 22 „gerne“ wieder tragen. Der Adrenaline GTS 22 ist in 25 Farben erhältlich (13 für Damen, 12 für Herren).

Größenbereich: 5 bis 13 (Frauen), 7 bis 15 (Männer); schmale, mittlere, breite und extraweite Breiten (Damen und Herren)

Der Escalante 3 ist ein Zero-Drop-Schuh mit niedrigem Profil und dem Gefühl eines traditionelleren Sneaker als sein Vorgänger, der Escalante 2.5. Aber sein Reiz liegt immer noch in seiner minimalistischeren Anmutung und Funktion.

*Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 0 $.

Dies ist der gleiche Schuh, in Herrengröße.

*Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung betrug der Preis 0 $.

Der Altra Escalante 3 (Damen, Herren) ist für diejenigen gedacht, die bereits wissen, dass sie Low-Drop- oder No-Drop-Schuhe bevorzugen, sowie für diejenigen, die neugierig sind und einen „Barfuß-aber-besseren“ Schuh ausprobieren möchten. Ingrid, die normalerweise Damenschuhgröße 12 trägt und in den letzten Jahren einen Großteil ihrer Läufe in Altra-Schuhen (insbesondere dem Torin) absolviert hat, war mit dem Tragegefühl des Escalante einigermaßen vertraut. Während der Vorgänger des 3, der 2.5, ein Obermaterial aus Stretchmaterial hatte, das sich eng an den Fuß anschmiegt, fehlt ihm das stützende Obermaterial, das ein eher traditionell gebauter Schuh bietet. Der 3 hat jedoch ein neu entwickeltes Strickobermaterial, das ein stabileres und stützenderes (wenn auch etwas steiferes) Gefühl vermittelt. Der Schuh ist außerdem so konzipiert, dass Ihr Fuß tiefer darin sitzt, was für etwas mehr Stabilität bei seitlichen Bewegungen sorgt. Die minimale Dämpfung und das insgesamt minimalistische Gefühl veranlassen viele, diesen Schuh zum Wandern oder für den alltäglichen Freizeitgebrauch zu wählen.

Ein Tester, der den Escalante 2.5 in Herrengröße 12 trug, bemerkte seinen reduzierten Ansatz. „Man spürt den ganzen Weg daran, wie der Schuh gestaltet ist“, schrieb er. „Auf Trails [weicheres Gelände] waren sie in Ordnung, der Übergang auf Asphalt war etwas schwieriger und nichts, woran ich festhalten würde.“ Auch wenn der 3 den Anschein erweckt, als würde er auf ein vielseitigeres Design zusteuern, könnte der Escalante – und alle Altra-Schuhe – eine Art erworbener Geschmack sein. Ein typischer Fersen-zu-Zehen-Sprung bei Laufschuhen beträgt 10 bis 12 mm, wodurch die Ferse des Fußes effektiv um 1 Zentimeter höher angehoben wird als die Zehen. Altra-Schuhe haben überhaupt keine Absenkung von der Ferse bis zu den Zehen, sodass die Dicke der Sohle über die gesamte Länge des Fußes gleich ist; Dies soll den Träger dazu ermutigen, mehr auf dem Mittelfuß zu landen. Der Escalante verfügt außerdem über eine breitere „FootShape“-Zehenbox, die den Zehen mehr Platz bietet und es den Füßen ermöglicht, sich natürlicher im Schuh niederzulassen. Allerdings empfand ein anderer Tester, der Herrengröße 11 in der Größe 2,5 trug, die Zehenpartie nicht als geräumig oder flexibel. Einige Rezensenten empfanden den Zehenbereich des 3 als „umständlich“ oder zu weit von der ursprünglichen Fußform des Unternehmens entfernt, wir fanden ihn jedoch bequem. (Einige Altra-Schuhe sind in der „ursprünglichen“ Fußform erhältlich, andere in einer „schmalen“ Form. Die meisten, einschließlich des Escalante, sind in einer „Standard“-Fußform erhältlich.) Laut der Website von Altra ist diese Passform beabsichtigt Passen Sie die Zehenbewegungen während des gesamten Schritts an. Daher ist es am besten, Ihre Größe anhand der Schuhlänge und nicht anhand der Schuhweite zu wählen, vor allem, wenn Sie manchmal zwischen zwei Größen schwanken.

Der Escalante 3 verfügt oben über einen zusätzlichen Satz Ösen für die Fersenschnürung (was beim 2.5 fehlt), und die Zunge ist jetzt gepolstert (beim 2.5 nicht) und hat keine Zwickel. Die Polsterung ist eine komfortable Ergänzung: Unser Herren-Tester in Größe 12, der den Schuh 2,5 ausprobierte, fand, dass sich die nicht gepolsterte Zunge beim Anziehen des Schuhs zu leicht aufwölbte. Unser Tester für Herrengröße 11 schrieb: „Das Obermaterial war minimal gepolstert und der Knöchelbereich des Schuhs ist sehr tief ausgeschnitten, so dass es in diesem Bereich keinen Halt gibt, egal wie fest man die Schuhe schnürt.“ Er schlug vor, dass es Wanderern besser dienen könnte. „Ich habe sie nach einem 10-Meilen-Rennen als Erholungsschuh angezogen, aber ich habe damit auch beim Laufen ein Tempo gesteigert und mich großartig gefühlt“, sagte ein anderer Escalante 3-Tester, der zustimmte, dass die Escalantes ausgezeichnete Wanderschuhe seien.

Da Altra seine Damenschuhe anders gestaltet als seine Herrenschuhe, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass die entsprechende Herrengröße gleich passt oder sich gleich anfühlt. Wenn Sie an eine höhere Fersenhöhe gewöhnt sind, um Waden- oder Achillessehnenbelastungen vorzubeugen, sollten Sie sich während der Gewöhnung an diese Schuhe entspannt in den Escalante schlüpfen und kürzere Distanzen als gewöhnlich laufen. Den Escalante 3 gibt es in neun Farben (vier für Damen, fünf für Herren), die wenigsten unserer Favoriten.

Größenbereich: 5½ bis 12 (Frauen), 7 bis 15 (Männer); Einheitsweite (Damen und Herren)

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie Ihre Laufschuhe ausrangieren, nachdem Sie 300 bis 500 Meilen damit gelaufen sind. Das heißt aber nicht, dass Ihr Lieblingspaar zu diesem Zeitpunkt unbrauchbar ist. Nach Schätzungen der Environmental Protection Agency haben die Amerikaner im Jahr 2018 mehr als 9 Millionen Tonnen Kleidung und Schuhe – darunter auch Laufschuhe – auf Mülldeponien entsorgt. Laufschuhe, die aus mehreren miteinander verbundenen Materialien bestehen, sind normalerweise nicht recycelbar. Aber gespendete Schuhe können in unterschiedlichen Situationen genutzt werden. Wenn Sie das Wegwerfen Ihrer alten Turnschuhe hinauszögern oder vermeiden möchten, gibt es Möglichkeiten, dies zu tun.

Wenn Sie viel weiche Dämpfung für leichte Kilometer bevorzugen: Der Hoka One One Clifton 8 (Damen, Herren) ist wohl der weichste gepolsterte Alltagstrainer, den wir je ausprobiert haben. Diese maximalistische Einstellung, gepaart mit dem charakteristischen „Meta-Rocker“ des Unternehmens – einer Sohle in Rockerform, die einen reibungslosen Gesamtschritt ermöglichen soll – hat im Laufe der Jahre die Legionen von Clifton-Fans gewonnen. Komfort ist sein Hauptverkaufsargument: Der Schuh verfügt über eine starke Dämpfung unter den Füßen, eine großzügig gepolsterte Zunge und eine verlängerte Fersenlasche und ist insgesamt weich wie ein Hausschuh. Frank, der einen Herrenschuh in Größe 11 trug, hält ihn für einen bequemen Alltagsschuh. „Sehr leicht und weich an meinen Füßen!“ sagte er und fügte hinzu, dass er Clifton-Schuhe vielen Freunden empfohlen habe. Der Clifton 8 eignet sich nicht so gut für schnellere Kämpfe wie einige unserer anderen Picks. Frank bemerkte, dass die Schuhe an seinem linken Fußgewölbe etwas eng waren. Ingrid, die eine 11½-Männerhose trug, verspürte ebenfalls ein Spannungsgefühl im Fußgewölbe; Dies ließ beim Laufen nach, aber sie konnte sich mit dem Schuh nicht richtig erwärmen. Der Clifton 8, der einen Gefälle von 5 mm und eine hohe Stapelhöhe hat, passt tendenziell etwas eng (obwohl er in großen Breiten erhältlich ist). Und er hat ein tiefes Fußbett, das Rezensenten mit einem Schalensitz in einem Auto verglichen haben. Wenn Sie einen Schuh suchen, bei dem Dämpfung und Komfort an erster Stelle stehen, und Sie sich auf einfache Erholungskilometer, entspannte Wartungskilometer oder längere Anstrengungen bei moderatem Tempo konzentrieren, ist der Clifton 8 möglicherweise genau das Richtige für Sie.

Wenn Sie einen leichteren, weniger gepolsterten Schuh für schnellere Anstrengungen wünschen: Der On Cloudflow (Damen, Herren) ist eine leichte, minimal gepolsterte Option, die vom Unternehmen für ihre Vielseitigkeit gepriesen wird. Wir haben diesen Schuh am häufigsten bei Tempoläufen getragen oder wenn wir auf der Distanz unterwegs sein wollten. Der Cloudflow verfügt über eine Sprengung von 9 mm und die charakteristische CloudTec-Technologie von On, die Reihen sauber verteilter Tunnel in der Schuhsohle ähnelt. Frank, der im Cloudflows Tempoläufe lief, schätzte die „bissige, leichte“ Reaktionsfähigkeit und Atmungsaktivität des Schuhs, bemerkte jedoch, dass sich Steine ​​und Glas leicht in der löchrigen Sohle festsetzen. Ingrid, die eine 11-Meter-Laufhose für Männer trug, schätzte das leichte Tragegefühl dieses Paars und trug es bei einem 10-km-Rennen mit gutem Erfolg. Die Schuhe sorgen für ein angenehmes Laufgefühl, fallen aber vor allem bei den ersten Läufen etwas steifer aus. Da sie weniger gepolstert sind als die meisten unserer anderen Modelle, fühlten sich ihre „Füße nicht so gut vor dem Gelände geschützt“, sagte Ingrid. Eine Testerin, die einen 7er-Damenschuh trug, meinte, dass ihr die zusätzliche Dämpfung nicht fehlte und sie den Kauf der Cloudflows vielleicht als Ersatzpaar in Erwägung ziehen würde. Die Schuhe gibt es in weiten Weiten.

Colleen Brough, DPT, Assistenzprofessorin für Rehabilitation und regenerative Medizin am Columbia University Irving Medical Center und Direktorin des Columbia RunLab, Telefoninterview, 30. Juni 2021; E-Mail-Interview, 8. Juli 2022

Mariska van Sprundel, Wissenschaftsjournalistin und Autorin von „Running Smart: How Science Can Improve Your Endurance and Performance“, Telefoninterview, 5. Mai 2021

Carson Caprara, Vizepräsident für Schuhproduktlinienmanagement und Merchandising bei Brooks, Telefoninterview, 10. März 2021

Jim McDannald, DPM, Podologe, Lauftrainer und Gründer des Beratungsunternehmens Podiatry Growth, Telefoninterview, 28. November 2017

Melanie Kann, Lauftrainerin, New York City, persönliches Interview, 1. Dezember 2017

Paul Langer, DPM, Podologe bei Twin Cities Orthopaedics und Teilhaber des Laufschuhgeschäfts Fleet Feet Minneapolis, Telefoninterview, 23. Januar 2018

Jolan Browne, DPT, leitende Physiotherapeutin am Running Lab der NYU im NYU Langone Orthopaedic Center, Telefoninterview, 24. Januar 2018; E-Mail-Interview, 8. Juli 2022

Golden Harper, Mitbegründer von Altra Running, Telefoninterview, 17. Dezember 2017

Ingrid Skjong

Ingrid Skjong ist leitende Redakteurin im Geräteteam und konzentriert sich auf Herde, Kühlschränke, Trockner und Geschirrspüler. Zuvor berichtete sie über Fitness für Wirecutter und war Redakteurin und Autorin bei verschiedenen Lifestyle-Magazinen. Sie ist eine begeisterte Läuferin und lebt in New York City.

Amy Roberts

Amy Roberts ist zertifizierte Personal Trainerin (NASM-CPT), Lauftrainerin (USATF Level 1) und regionale Wettkampfläuferin. Außerdem war sie fast fünf Jahre lang als Mitarbeiterin für das Good Housekeeping Institute tätig und arbeitete eng mit Ingenieuren und anderen Wissenschaftlern zusammen, um Produkttestergebnisse zu interpretieren.

Seth Berkman

Seth Berkman ist Mitarbeiter bei Wirecutter und beschäftigt sich mit Fitness. Zuvor berichtete er mehrere Jahre lang als freier Mitarbeiter für die New York Times über Sport und Gesundheit. Ihm liegt es leidenschaftlich am Herzen, Fitnessberichte für Menschen aller Niveaus zugänglich zu machen, egal ob sie ernsthafte Marathonläufer sind oder zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen. Er ist der Autor von „A Team of Their Own: How an International Sisterhood Made Olympic History“.

von Lauren Dragan

Wenn es um Laufkopfhörer geht, gibt es definitiv nicht die Einheitsgröße – daher haben wir mehrere Empfehlungen basierend auf Stil, Funktionen und Preis.

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von Tim Barribeau

Wenn Sie die richtigen Werkzeuge und Hilfsmittel zum Reinigen Ihrer weißen Schuhe haben, sehen sie im Handumdrehen wie neu aus.